Se ti ritrovi improvvisamente con la pressione alta (ipertensione) secondo le nuove linee guida dell’American Heart Association e dell’American College of Cardiology, potresti chiederti cosa fare. Anzitutto dovresti avere in casa un misuratore della pressione, associato ad un pulsossimetro: dai un’occhiata anche agli articoli che abbiamo scritto in precedenza su come si misura la pressione e i migliori misuratori per la pressione.
Se hai la necessità di abbassare la pressione, significa che il tuo sangue sta pompando con troppa forza contro le pareti delle arterie. La condizione può eventualmente portare a malattie cardiache, ictus o altre condizioni cardiache. La pressione alta è estremamente comune le linee guida hanno abbassato la definizione di ipertensione a 130/80 da 140/90 millimetri di mercurio (mm Hg), il che significa che più persone ora soddisfano i criteri per l’ipertensione allo stadio 1.
Abbassare la Pressione in modo naturale
Anche se non dovresti scrollarti di dosso il cambiamento, non c’è nemmeno bisogno di farsi prendere dal panico. “Ovviamente, non è successo nulla dall’oggi al domani nel corpo di una donna o alla sua salute con il rilascio delle linee guida”, afferma la dott.ssa Naomi Fisher, direttrice del servizio di ipertensione e innovazione dell’ipertensione presso la divisione di endocrinologia, diabete e ipertensione del Brigham and Women’s Hospital, e professore associato di medicina presso la Harvard Medical School.
Il cambiamento, tuttavia, dovrebbe spronarti a prendere sul serio la tua pressione sanguigna. “Queste linee guida sono state attese da tempo e sono molto gradite dalla maggior parte degli esperti di ipertensione. Possono sembrare drastiche, ma mettendo nella pratica clinica la conoscenza che abbiamo acquisito da grandi studi, aiuteranno migliaia di persone, afferma il dott.
Perché abbassare la pressione è importante? Se rientri in questo intervallo 130/80, ridurre la pressione sanguigna può aiutarti a proteggerti da infarto, ictus, malattie renali, malattie degli occhi e persino dal declino cognitivo. L’obiettivo delle nuove linee guida è incoraggiarti a trattare seriamente la tua pressione alta e ad agire per ridurla, principalmente utilizzando interventi sullo stile di vita. “È ben documentato che i cambiamenti nello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto le pillole possono, e talvolta anche di più”, afferma il dott. Fisher. Apportare questi cambiamenti può essere difficile. Più di una donna si è svegliata la mattina impegnata in una sana alimentazione solo per essere deragliata da un piatto di biscotti su un tavolo in ufficio o da una cena fuori con gli amici. Come abbassare la pressione sanguigna con piccoli cambiamenti Non devi intraprendere un’importante revisione della tua vita per fare la differenza nella tua pressione sanguigna. Ecco sei semplici suggerimenti per le azioni che puoi intraprendere per riportare la pressione sanguigna nel range normale.
Perdere peso
Il mezzo di gran lunga più efficace per ridurre la pressione sanguigna elevata è perdere peso. E non richiede una grande perdita di peso per fare la differenza.
Leggere le etichette
Elimina i cibi ad alto contenuto di sodio leggendo attentamente le etichette. “È molto difficile abbassare il sodio alimentare senza leggere le etichette, a meno che non prepari tutto il tuo cibo”, afferma il dott. Fisher. Fai attenzione in particolare a ciò che l’American Heart Association ha soprannominato i “sei salati”, cibi comuni in cui possono essere in agguato elevate quantità di sodio: pane e panini salumi e salumi pizza pollame la minestra panini.
Fare movimento
Non ci vuole molto esercizio per fare la differenza nella tua salute. Obiettivo per mezz’ora almeno cinque giorni alla settimana. “Assicurati di fare qualcosa che ami, altrimenti non si attaccherà”, dice Fisher. “Per alcuni questo significa ballare, per altri andare in bicicletta o fare camminate veloci con un amico.” Anche le attività quotidiane come il giardinaggio possono aiutare.
Fare un pò di palestra
Aggiungi un pò di sollevamento pesi al tuo regime di esercizio per aiutare a perdere peso e rimanere in forma, puoi farti una mini palestra a casa con pochi soldi. Le donne perdono massa muscolare costantemente con l’avanzare dell’età e il sollevamento pesi è una parte spesso trascurata di un piano di esercizi per la maggior parte delle donne”, afferma Fisher.
Limitare l’alcol a un drink al giorno
Bere troppo, troppo spesso, può aumentare la pressione sanguigna, quindi esercitati con moderazione. 6. Allevia lo stress con la meditazione quotidiana o sessioni di respirazione profonda Gli ormoni dello stress restringono i vasi sanguigni e possono portare a picchi temporanei della pressione sanguigna. Inoltre, nel tempo, lo stress può innescare abitudini malsane che mettono a rischio la salute cardiovascolare.
Questi potrebbero includere eccesso di cibo, sonno povero e uso improprio di droghe e alcol. Per tutti questi motivi, ridurre lo stress dovrebbe essere una priorità se stai cercando di abbassare la pressione sanguigna.
